trening jak

Fajnie wygląda taki rodzinny trening :-) Zbliża nas i to bardzo, zwiększa zaufanie wzajemne i można się powygłupiać trochę ale jest jeden minus- wojna o hantelki. Mało sprzętu i ktoś musi układać plany treningowe. Samemu się czasami treningu nie zrobi jak należy aby ktoś mógł zrobić go w 100%

Wracając z pracy przemokłem do gaci, potem micha i znów przemokłem bo musiałem iść do mięsnego uzupełnić paśnik :-{ Pogoda do kitu i samopoczucie takie samo. Krótka drzemka i trening pleców i brzucha, na który nie miałem ochoty. Chciałem zrobić zestaw jak ostatnio bez progresu ciężaru i powtórzeń ale poniosło mnie już przy drugim ćwiczeniu bo albo [...]

Dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale od jutra popołudniówki a nie lubię ćwiczyć z rana bo nie mam na to czasu więc przyspieszyłem trening o jeden dzień. Trochę odbiło się to na sile, bo mało ciężaru dołożyłem a gdzie nie gdzie nawet ująłem. Do suplementacji dołożyłem 3g cytruliny. Pompa ogromna już po drugim ćwiczeniu na klatkę. Zanim [...]

Dzisiaj pobudka przed kogutem ;-) Trening barków i tricepsów. Zmniejszyłem dzisiaj dawkę cytruliny na 2g i jest o wiele lepiej. Przy tricepsach została praktycznie własna pompa. Nie lubię trenować po jednym posiłku - brak chęci i siły. Zestaw zrobiony taki, jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. [...]

Jezoo -każdy trening jest normalny a jak się wchodzi na rekordy to jeszcze lepiej potem się wiosłuje i nic się nie stanie.

[...] chwilę, gdyż uczyłem osiemnastolatka jak się dobrze odwadniać :-> Waga spadła ale i zarys mięśni się poprawił :-) Dziś już jestem sobą choć kaszel mnie jeszcze trzyma. W trening wplotłem zadanie do konkursu więc WL trochę inaczej. WL 10x62/1x82/1x87/1x92/15x72 Dipy 15xCC/15+10kg/8+20kg Rozpiętki, skos 30st z pauzą 2 sek. 15x6/10x15 [...]

[...] Grzybki 15x15/15x15 Ojanki 3sx5px10sek Łydka siedząc 35x28/40x28 Łydka stojąc jednonóż 20x15/20x15 Przy Ojankach nogi już miałem jak z waty. W ATG zwiększyłem ciężar w każdej serii o 10kg i co trening będę starał się w każdej serii robić po 1 powt. więcej a w ostatniej na maks powtórzeń aż dojdę do 12 powt. by znów podbić ciężar.

Bicepsy. Obojczyk nadal dokucza więc odpuściłem klatkę aby się trochę zregenerował. W trening wplotłem zadanie konkursowe. Przełożyło się to na dobór obciążenia dlatego zrobiłem więcej ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Dobra terapia szokowa dla bicepsów ;-) Młotki w oparciu 18x15/12x15/8x15/4x15 Młotki stojąc bez oparcia 18x15/20x15 Uginanie z [...]

Na maszynach nie jest tak źle, cały trening pleców mam na siedząco i leżąco. %-) Dokładnie te dwa miejsca mi dokuczają i to chyba wina obojczyka. Pisał Pan u siebie, że nauczył się Pan jakiś technik masażu/ucisku aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą? Pamiętam kiedy miałem problem z obojczykiem, nie mogłem w ogóle robić WL. Jak długo [...]

Od początku roku. W sylwestra robiłem wszystkie próby konkursowe i po tym mnie dopadł ból. Jest już trochę lepiej bo zrobiłem nawet trening barków ale przy 6-7 powtórzeniu już ból powodował dyskomfort. Nie wiem jak będzie z treningiem klatki - chyba bardziej będzie przypominał cardio ;-)

[...] skupiliśmy się nad prostownikami i dwugłowymi ud. Rafał pokazał i szczegółowo opisał nam ćwiczenia na bazie MC, które pomagają zwiększyć efektywność ciągów i dwuboju. Cały trening wykonany z małym i średnim obciążeniem (40-140kg) aby w pełni poczuć rolę danych mięśni. Piszczele dzisiaj przypominają... - zresztą nawet nie wiem do czego je [...]

Nogi i tricepsy. Na rozgrzewkę rower po pracy. Wszedłem do domu, szybka kawa i za trening. Przerwy jak najkrótsze max 2 min. Przysiady 15*52/15*72/15*82/10*92/15*72 Wykroki z kettlami 12kg 4s*30 Francuz 3s*15*28kg Łączona Wyprosty z liną 3s*10*15kg Wyprosty podchwyt 3s*10*15kg Waga po treningu i całym dniu 82kg więc wreszcie się ruszyło. Zobaczymy [...]

Po treningu pokręciłem jeszcze 20 minut na rowerku. W ubiegłym tygodniu zrobiłem przerwę w suplementowaniu BCAA. Dodawałem 15g do wody na trening. Mogę stwierdzić, że regeneracja zjechała diametralnie. Dziwne lekkie bóle mięśniowo-kostne jakby przepracowanie a nie dźwigam przecież dużych ciężarów - podobne do bólu na zmianę pogody. Wstaję [...]

Nogi i Bicepsy. Dziś trening na szybko ale dobrze weszło. Przysiady 52 x 15 / 72 x 15 / 92 x 13 / 102 x 11 / 72 x 12 / 52 x 15 Wyprosty 25 x 15 / 30 x 15 / 40 x 15 / 45 x 15 Uginanie ze sztangą prostą 30 x 17 / 30 x 17 / 30 x 15 Uginanie na modlitewniku neutral 18 x 15 / 18 x 12 / 18 x 11 Uginanie z hantlami supinacja 15 x 8 / 15 x 8 Uginanie z [...]

[...] rozgrzane. Ja jakbym miał możliwość, trenowałbym codziennie. Nawet żona robiła sobie wczoraj parodię ze mnie jak to byłem chory. Najpierw umierający. Gorączka spadła to na trening. Pół godziny po treningu: "Kochanie, przyniesiesz mi ciepłej herbatki do łóżka bo słabo się czuję" - i tak kilka razy w różnych wersjach. Chciałem ją nagrać ale się [...]

Czwartek Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli }:-( [...]

[...] albo mogę odsprzedać i parę groszy się wróci. Największy problem jest tylko z asekuracją.Co do samotności to mi nie przeszkadza nawet to lubię i mogę się bardziej skupić a treningi się nie przedłużają. Nawet pies już wychodzi jak zaczynam trening ;-) Kabo to są złe nawyki sprzed lat kiedy teorię omijało się szerokim łukiem, a które ciężko [...]

Jak jutro obejrzę Twój filmik to może jeszcze coś skrobnę ;-). Ja z Arnoldem jadę jeszcze 3 tygodnie ( 6 treningów ), spróbuję zrobić 6 setów ale zarzynać się na stare lata nie będę :-D i będzie to tylko 1 taki trening.

Wczorajsze trening barków zrobiłem na zasadzie super Seta Arnolda ale w wersji splitu. Ćwiczenia te same i w tej samej kolejności, tylko obciąłem wznosy bokiem i wyciskanie sztangielek w siadzie - będzie na czym progresować. Przed treningiem zapodałem Thermo Pump ale w tej dawce tak, jak pisał Pan Janek słabo odczuwalne oprócz wzmożonej [...]

[...] ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening zwiększę lekko dawkę. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x [...]